ორსულობისთვის ვემზადებით — ორსულობის დაგეგმვა
გილოცავთ დედობის გადაწყვეტილებას! პირველი, რაზეც უნდა დაფიქრდეთ, მავნე ჩვევებზე უარის თქმის გარდა, სწორი კვებაა.
კვერცხუჯრედი მწიფდება დაახლოებით 3 თვით ადრე, სანამ განაყოფიერებისთვის მზად იქნება. ამიტომ სასურველია, უკვე ამ პერიოდიდან დაიწყოთ რაციონში საჭირო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ჩართვა.
ჩვენს რეგიონში ყოველთვის მარტივი არ არის ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება მთელი წლის განმავლობაში. რაც უფრო დიდხანს ინახება ისინი, მით უფრო მცირდება მათში ვიტამინების რაოდენობა. ამიტომ ზოგჯერ რაციონი შეიძლება შეივსოს ვიტამინურ-მინერალური კომპლექსებით (მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით).
მნიშვნელოვანია: ვიტამინებისა და მინერალების უკონტროლო მიღება შესაძლოა საშიში იყოს, ამიტომ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
ზედმეტი დანამატებისგან გათავისუფლება
ორსულობის დაგეგმვისას რეკომენდებულია:
- შეზღუდოთ კონსერვანტების, საღებავებისა და არომატიზატორების შემცველი პროდუქტები
- აირჩიოთ მაქსიმალურად ნატურალური საკვები
- უპირატესობა მიანიჭოთ სეზონურ ხილსა და ბოსტნეულს
- შეზღუდოთ შებოლილი ხორცი, ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები
- ყურადღებით წაიკითხოთ პროდუქტის შემადგენლობა
ვიტამინები ორსულობის დაგეგმვისას
ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9)
ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დნმ-ის სინთეზსა და უჯრედების გაყოფაში. ის აუცილებელია ემბრიონის ნერვული სისტემის სწორი განვითარებისათვის.
რეკომენდებული დღიური დოზა: 400 მკგ
შეიცავს:
- ისპანახი
- სალათის ფოთოლი
- ავოკადო
- ლობიო და ოსპი
- გოგრა
- კვერცხის გული
- მთლიანი მარცვლეულის ფქვილი
კალციუმი
კალციუმი აუცილებელია ბავშვის ძვლებისა და კბილების ფორმირებისთვის, ასევე ნერვული სისტემისა და კუნთების მუშაობისთვის.
დღიური ნორმა: 1100–1200 მგ
შეიცავს:
- რძის პროდუქტები
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული
- კონსერვირებული თევზი
რკინა
რკინა მონაწილეობს ჰემოგლობინის წარმოქმნაში და უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას ორგანიზმში.
დღიური საჭიროება ორსულობის დროს: დაახლოებით 33 მგ
რკინის წყაროები:
- წიწიბურა
- ლობიო
- წითელი ხორცი
- ინდაური
- ღვიძლი
- ნიგოზი
რჩევა: C ვიტამინი აუმჯობესებს რკინის შეწოვას.
ვიტამინი C
ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მუშაობას და მონაწილეობს კოლაგენის სინთეზში.
დღიური საჭიროება: 90–100 მგ
წყაროები:
- ასკილი
- ბულგარული წიწაკა
- ბროკოლი
- ციტრუსები
- შავი მოცხარი
იოდი
იოდი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოსაქმნელად და ნაყოფის ნერვული სისტემის განვითარებისთვის.
დღიური ნორმა: 200 მკგ
შეიცავს:
- ზღვის პროდუქტები
- ზღვის კომბოსტო
- იოდირებული მარილი
მაგნიუმი
მაგნიუმი აუცილებელია ნერვული სისტემის, კუნთების და ძვლოვანი ქსოვილის ფუნქციონირებისთვის.
დღიური ნორმა: 450 მგ
წყაროები:
- თხილი
- ბანანი
- გამხმარი გარგარი
- წიწიბურა
- პარკოსნები
ვიტამინი K2 — მითები და რეალობა
K ვიტამინი სინამდვილეში წარმოადგენს ვიტამინების ჯგუფს, რომელიც მოიცავს K1-სა და K2-ს.
მითი 1 — K ვიტამინი ერთი ვიტამინია
სინამდვილეში არსებობს რამდენიმე ფორმა, მათ შორის K1 და K2.
მითი 2 — მხოლოდ ბოსტნეული საკმარისია
ბოსტნეული შეიცავს ძირითადად K1-ს, ხოლო K2 უფრო ხშირად გვხვდება ცხოველურ და ფერმენტირებულ პროდუქტებში.
მითი 3 — დღიური ნორმა საკმარისია
დღიური ნორმის გათვლა ძირითადად სისხლის შედედებას ეფუძნება და არა ყველა ფიზიოლოგიურ პროცესს.
რომელი საკვები ზრდის დაორსულების შანსებს
ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის მეცნიერებმა შექმნეს所谓 „ნაყოფიერების დიეტა“.
რეკომენდებულია:
- მთლიანი რძე
- ნატურალური იოგურტი
- ხაჭო
- არაჟანი
- ყველი
სწორი კვება ძუძუთი კვების პერიოდში
მშობიარობის შემდეგ იწყება კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ეტაპი — ძუძუთი კვება.
ამ პერიოდში:
- ბავშვი აგრძელებს ორგანოების განვითარებას
- იზრდება და იმატებს წონაში
- დედის კვება პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის ჯანმრთელობაზე
დედის კვებითი ჩვევების მნიშვნელობა
კვლევები აჩვენებს, რომ დედის კვება ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში გავლენას ახდენს ბავშვის მომავალ ჯანმრთელობაზე.
- ამცირებს ალერგიების რისკს
- ეხმარება სწორი კვებითი ჩვევების ჩამოყალიბებას
- ხელს უწყობს იმუნური სისტემის განვითარებას
დასკვნა
ორსულობის დაგეგმვისას სწორი კვება და აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც დედის, ასევე მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაში. ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
გამოყენებული ლიტერატურა
- კაშინი ს.პ. სამედიცინო კვება ბავშვთა დაავადებების დროს
- ტარაბარინა ტ.ი. ბავშვთა კვება 0-3 წლის ასაკში
- ლადოდო კ.ს., დრუჟინინა ლ.ვ. ბავშვთა კვება 0-7 წლამდე
- კოლექტიური ავტორები — კვება ცხოვრების დასაწყისში
