ბავშვის ორგანიზმში კალციუმის დეფიციტის პროფილაქტიკა
კალციუმის დეფიციტის პრევენცია
კალციუმი ბავშვის რაციონში
ბავშვობიდან გვესმის, რომ საუკეთესო მკურნალობა პროფილაქტიკაა. როგორ ავიცილოთ თავიდან კალციუმის ნაკლებობა? მარტივი კომპლექსი, რომელიც მოიცავს კალციუმის შემცველ პროდუქტებით მდიდარ დაბალანსებულ დიეტას და სრულფასოვან ფიზიკურ აქტივობას, დაეხმარება ბავშვის ძვლოვან სისტემას ნორმალურად განვითარებაში.
მაგნიუმი
მაგნიუმი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი ელემენტია, ის ჩვენს ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მინერალია. ადამიანის ორგანიზმში შემცველობით მეოთხე ადგილზეა — ნატრიუმის, კალიუმის და კალციუმის შემდეგ.
მაგნიუმი მონაწილეობს ძვლების ფორმირებაში, ნერვული სისტემის მუშაობის რეგულირებაში და ნივთიერებათა ცვლაში მთლიანად. მისი ნაკლებობა რაციონში ზრდის ჰიპერტონიისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
მაგნიუმის ფიზიოლოგიური როლი იმაში მდგომარეობს, რომ ის მთელი რიგი უმნიშვნელოვანესი პროცესების — ნახშირწყალ-ფოსფორული, ენერგეტიკული და სხვა — აუცილებელი ელემენტია და მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე 300-ზე მეტ ფერმენტულ რეაქციაში.
სიცოცხლის პირველ წელს ბავშვი მაგნიუმს დედის რძით იღებს. საშუალოდ 100 გრ დედის რძე დაახლოებით 4 მგ მაგნიუმს შეიცავს.
მაგნიუმის შემცველობით ლიდერობს ქატო. ის მიიღება მარცვლეული კულტურების მყარი გარსებიდან ფქვილის წარმოების პროცესში.
მაგნიუმით მდიდარია:
- ბანანი
- კაკაო
- თხილი
- გარგარის ჩირი
- ქლიავის ჩირი
- წიწიბურა
- პარკოსნები
ბანანი სასარგებლოა არა მხოლოდ მაგნიუმის შემცველობის გამო, არამედ იმიტომაც, რომ შეიცავს კალიუმს — მნიშვნელოვან მაკროელემენტს.
მაგნიუმის წყაროა ასევე მინერალური წყალი. რაც უფრო მძიმეა წყალი, მით მეტია მასში ეს ელემენტი.
მოხარშულ ბოსტნეულში, მაგალითად ისპანახსა და ჭარხლის ფოთლებში, ბევრი მაგნიუმია, თუმცა ხანგრძლივი ხარშვისას ის წყალში გადადის და იკარგება.
ნორმალური კვების პირობებში ორგანიზმის მოთხოვნილება მაგნიუმზე, როგორც წესი, სრულად კმაყოფილდება.
ფოსფორი
ფოსფორი ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მინერალია. ის მჭიდროდ თანამშრომლობს კალციუმთან და მათი ერთობლივი მოქმედება უზრუნველყოფს ძლიერი ძვლებისა და კბილების ფორმირებას.
ფოსფორი ასევე შედის დნმ-ისა და უჯრედული მემბრანების შემადგენლობაში და მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში.
ორგანიზმში არსებული ფოსფორის დაახლოებით 85% ძვლებსა და კბილებშია კონცენტრირებული.
ფოსფორის დეფიციტის სიმპტომებია:
- ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა
- ძვლებისა და კბილების მყიფეობა
- ნერვული და კუნთოვანი სისტემის დარღვევა
- ზრდის შენელება ბავშვებში
ფოსფორით მდიდარი პროდუქტებია:
- რძე
- კვერცხი
- ყველი
- თხილი
- თევზი და ზღვის პროდუქტები
- პარკოსნები
- წიწიბურა
ვიტამინი D
კალციუმისა და ფოსფორის ნაწლავში შეწოვისთვის აუცილებელია ვიტამინი D.
ვიტამინი D3 უნიკალურია იმით, რომ ორგანიზმს შეუძლია მისი სინთეზირება მზის სხივების ზემოქმედებით.
რეკომენდებულია:
- ხშირად ყოფნა სუფთა ჰაერზე
- ვიტამინ D-ს შემცველი პროდუქტების მიღება
- ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების გამოყენება ექიმის რეკომენდაციით
ვიტამინ D-ს დეფიციტმა ბავშვებში შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტი, რაც ძვლების ფორმისა და სიმტკიცის დარღვევით ვლინდება.
ვიტამინები K1 და K2
კალციუმის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ მისი ნაკლებობით რაციონში, არამედ მისი ცუდი შეწოვით ან ძვლებში ჩაშენების დარღვევით.
ამ პროცესში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ვიტამინი K, რომელიც ააქტიურებს ოსტეოკალცინის ცილას და ეხმარება კალციუმს ძვლოვან ქსოვილში მოხვედრაში.
ვიტამინი K1 გვხვდება მცენარეულ პროდუქტებში:
- ისპანახი
- ბროკოლი
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ვიტამინი K2 წარმოიქმნება ნაწლავის მიკროფლორის მიერ და ასევე გვხვდება რძის პროდუქტებში:
- იოგურტი
- კეფირი
- ხაჭო
კვება ბავშვის ძლიერი ძვლებისთვის
ბავშვის ძვლების ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი ელემენტების მიღება:
- კალციუმი
- ფოსფორი
- მაგნიუმი
- ვიტამინი D
- ვიტამინი K
კალციუმის წყაროები
- რძის პროდუქტები
- კვერცხი
- ისპანახი
- მაგარი ყველი
- სეზამი
- თხილი
- ჩირი
მაგნიუმის წყაროები
- ქატო
- შვრიის ფანტელები
- ბანანი
- პარკოსნები
- ჩირი
ფოსფორის წყაროები
- რძე
- კვერცხი
- ყველი
- თხილი
- ზღვის პროდუქტები
- პარკოსნები
- კარტოფილი
ძვლის ჯანმრთელობის დამატებითი ფაქტორები
მზე
ვიტამინი D წარმოიქმნება მზის სხივების ზემოქმედებით, ამიტომ რეკომენდებულია ბავშვი ხშირად გავიყვანოთ სუფთა ჰაერზე.
მოძრაობა
აქტიური თამაშები და ფიზიკური დატვირთვა აძლიერებს ძვალ-კუნთოვან სისტემას და ხელს უწყობს ბავშვის ჯანმრთელ განვითარებას.
გამოყენებული ლიტერატურა
- ტარაბარინა ტ. ი. – ბავშვთა კვება 0–დან 3 წლამდე
- ლადოდო კ. ს., დრუჟინინა ლ. ვ. – ბავშვთა კვება 0–დან 7 წლამდე
- კომაროვსკი ე. ო. – ბავშვის ჯანმრთელობა და ოჯახის საღი გონება
- Тарабарина Т. И. Детское питание от 0 до 3 лет. Москва: Издательство «АСТ», 2014.
- Ладодо К. С., Дружинина Л. В. Детское питание от 0 до 7 лет. Москва: Издательство «Эскимо», 2013.
- Комаровский Е. О. Здоровье ребёнка и здравый смысл его родственников. Москва: Издательство «Эскимо», 2016.
Вам понравилась статья?
Календарь введения прикорма
