ორსულობისას საჭმლის მონელების სირთულეები
რა სირთულეები ექმნებათ ორსულებს საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით, რასთან არის ეს დაკავშირებული და როგორ შეიძლება მათი მართვა.
საჭმლის მონელება ორსულობისას
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები ხშირია ორსულობის პერიოდში და დაკავშირებულია:
- ჰორმონალურ ცვლილებებთან
- არაბალანსირებულ კვებასთან
- არასაკმარის ფიზიკურ აქტივობასთან
პრობლემების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია წინასწარი მომზადება და ცხოვრების წესის კორექტირება.
ორსულთა ტოქსიკოზი
ადრეული ტოქსიკოზი ვლინდება:
- გულისრევით
- ნერწყვდენით
- მადის ცვლილებით
იწყება დაახლოებით მე-6 კვირიდან და უმეტესად ქრება 15–22 კვირისთვის.
როგორ გავუმკლავდეთ ტოქსიკოზს
- არ ადგეთ სწრაფად საწოლიდან
- მიირთვით მსუბუქი საუზმე
- ჭამეთ მცირე ულუფებით
- მოერიდეთ ტკბილს ცარიელ კუჭზე
- დალიეთ სითხე სწორად
- დაისვენეთ საკმარისად
- მოერიდეთ მძაფრ სუნებს
რას შეუძლია შვება
- ლიმონი
- კოჭა
- პიტნა
- მჟავე ხილი
- კრეკერი
გულძმარვა ორსულობისას
გულძმარვა გამოწვეულია პროგესტერონის გავლენით, რომელიც ადუნებს კუჭსა და საყლაპავს შორის სარქველს.
როგორ შევამციროთ
- კვება მცირე ულუფებით
- არ დაწვეთ ჭამის შემდეგ
- თავის აწევა ძილისას
რეკომენდებული საკვები
- მჭლე ხორცი
- იოგურტი
- გამომცხვარი ვაშლი
- ბოსტნეული
არასასურველი პროდუქტები
- ცხიმიანი და ცხარე საკვები
- ციტრუსები
- შოკოლადი
- გაზიანი სასმელები
ყაბზობა ორსულობისას
ძირითადი მიზეზებია:
- დაბალი ფიზიკური აქტივობა
- ბოჭკოს ნაკლებობა
- ჰორმონალური ცვლილებები
პრევენცია
- ბოჭკოვანი საკვები (25–30 გ)
- 2 ლიტრი სითხე
- ფიზიკური აქტივობა
მეტეორიზმი
გაზების წარმოქმნა დაკავშირებულია:
- პროგესტერონთან
- საჭმლის მონელების შენელებასთან
- საშვილოსნოს ზრდასთან
როგორ შევამციროთ
- მოერიდეთ გაზის გამომწვევ პროდუქტებს
- ჭამეთ ნელა
- მიირთვით მცირე ულუფები
- იყავით აქტიური
კვება კარგი მონელებისთვის
- ცილები – ხორცი, თევზი, კვერცხი
- ნახშირწყლები – ბოსტნეული, მარცვლეული
- ცხიმები – მცენარეული ზეთები
- რძის პროდუქტები
- ვიტამინები და მინერალები
აუცილებელია:
- 5–6-ჯერადი კვება
- სითხე – 2 ლიტრი დღეში
- არაჯანსაღი საკვების შეზღუდვა
ფიზიკური აქტივობა
- იოგა („კატის პოზა“)
- კეგელის ვარჯიშები
- სიარული
- ცურვა
ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი და ექიმთან შეთანხმებული.
ფსიქოლოგიური ფონი
სტრესი ამძიმებს საჭმლის მონელებას.
რისი გაკეთებაა საჭირო
- სუნთქვითი ვარჯიშები
- არომათერაპია
- სუფთა ჰაერი
- დასვენება
- პოზიტიური გარემო
დასკვნა
საჭმლის მონელების პრობლემები მართვადია სწორი კვებით, აქტივობით და ფსიქოლოგიური ბალანსით.
გამოყენებული ლიტერატურა
- კულაგინა კ. ა.
- გილი ე.
- სერზი უილიამი და სხვები
