რა ვიტამინები სჭირდებათ 0-დან 4 წლამდე ბავშვებს
ყველა მშობელს სურს, რომ მისი შვილი ჯანმრთელი და ჭკვიანი გაიზარდოს. ბავშვის სწორ ზრდასა და განვითარებაზე დიდ გავლენას ახდენს სწორი და დაბალანსებული კვება. ამ სტატიაში გავარკვევთ, რა ვიტამინები სჭირდებათ სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს და რომელი პროდუქტებია მათი ძირითადი წყარო.
ვიტამინები სკოლამდელი ასაკის ბავშვების კვებაში
როდესაც ბავშვი ერთ წელს მიაღწევს, ბევრი დედა წყვეტს ძუძუთი კვებას. თუმცა მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ერთი წლის შემდეგაც დედის რძის ხარისხი არ უარესდება. ის კვლავ რჩება ბავშვისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების წყაროდ, შეიცავს იმუნური დაცვის ფაქტორებს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც არც ხელოვნურ ნარევებში და არც ჩვეულებრივ საკვებში არ გვხვდება.
ბავშვი იზრდება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მის რაციონში შეიძლება დაემატოს დამატებითი ვიტამინები და მიკროელემენტები, რომლებიც სხვადასხვა პროდუქტში შედის. უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ბავშვი უნიკალურია, ამიტომ მისი დიეტა უნდა იყოს მორგებული ინდივიდუალურად.
ბავშვისთვის საუკეთესო კვებითი რეჟიმის შედგენაში პედიატრი დაგეხმარებათ.
მთავარი ვიტამინები და მიკროელემენტები ბავშვებისთვის
კალციუმი
აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და კბილების ფორმირებისთვის. კალციუმი ასევე მნიშვნელოვანია ნერვული და კუნთოვანი სისტემების ფუნქციონირებისთვის და ეხმარება ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში.
ვიტამინი K2
ეხმარება კალციუმის სწორად ათვისებას და მისი ძვლებში დაგროვებას.
აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები
მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უჯრედების ზრდაში და ნერვული სისტემის მუშაობის რეგულირებაში. ისინი აძლიერებენ გულსა და სისხლძარღვებს, იმუნურ სისტემას და ეხმარებიან ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების უკეთ ათვისებაში.
წყაროები:
- არაქისის კარაქი
- ორაგული
- კვერცხი
- ტოფუ
- რძე
- ფორთოხლის წვენი
რკინა
რკინა აუცილებელია სისხლის წარმოქმნისა და ჟანგბადის ტრანსპორტისთვის ორგანიზმში. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ რკინა, მაგნიუმი, თუთია, კალციუმი და ვიტამინი E სასურველია მიიღოთ დღის სხვადასხვა დროს, რათა მათ ერთმანეთის შეწოვას ხელი არ შეუშალონ.
მაგნიუმი
მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას, კუნთებისა და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. მაგნიუმი ასევე აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და სტაბილური გულის რიტმისთვის.
კალიუმი
ნატრიუმთან ერთად არეგულირებს ორგანიზმში წყლის ბალანსს, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის სტაბილურობას. ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების მუშაობისა და გულის ნორმალური რიტმისთვის.
წყაროები:
- ბანანი
- ტკბილი კარტოფილი
- თეთრი ლობიო
- უცხიმო რძე
- იოგურტი
ვიტამინი A
სასარგებლოა მხედველობისა და ძვლების ზრდისთვის. მონაწილეობს ჰორმონების გამომუშავებაში და იცავს ორგანიზმს ინფექციებისგან. ასევე მნიშვნელოვანია კანის, თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.
ვიტამინი C
ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების, ძვლებისა და ქსოვილების ფორმირებასა და აღდგენას. აძლიერებს იმუნურ სისტემას, იცავს სისხლძარღვებს და ხელს უწყობს რკინის უკეთ შეწოვას.
ვიტამინი D
აუცილებელია კალციუმისა და სხვა მინერალების შეწოვისთვის. ეხმარება ძლიერი ძვლებისა და კბილების ფორმირებას და მონაწილეობს იმუნური სისტემის მუშაობასა და უჯრედების ზრდის რეგულაციაში.
წყაროები:
- ტუნა
- კვერცხი
- ვიტამინიზებული რძე
ვიტამინი E
იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან, მნიშვნელოვანია გულის კუნთის ნორმალური მუშაობისთვის, ასევე მონაწილეობს იმუნური სისტემისა და მეტაბოლური პროცესების რეგულირებაში.
თუთია
აუცილებელია 70-ზე მეტი ფერმენტის ფუნქციონირებისთვის, რომლებიც მონაწილეობენ საჭმლის მონელებასა და ნივთიერებათა ცვლაში. ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვის ნორმალური ზრდისთვის.
წყაროები:
- ქათმის ხორცი
- ბარდა
- ლობიო
- არაქისი
- კედრის თხილი
ქოლინი
ქოლინი ვიტამინი არ არის, თუმცა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტია. ის აუცილებელია უჯრედების ფორმირებისა და ნერვული სისტემის სწორი ფუნქციონირებისთვის.
წყაროები:
- კვერცხი
- თევზი
- საქონლის ხორცი
- ქათამი
- ბროკოლი
B ჯგუფის ვიტამინები
B ჯგუფის ვიტამინები აუცილებელია ენერგიის გამომუშავებისთვის და ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას.
წყაროები:
- მთლიანი მარცვლეული
- თევზი
- ქათმის ხორცი
- ხორცი
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
დასკვნა
სწორი და მრავალფეროვანი კვება უზრუნველყოფს ბავშვის ორგანიზმს აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალებით. მშობლებმა უნდა იზრუნონ, რომ ბავშვის რაციონში იყოს სხვადასხვა საკვები ჯგუფი — ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები.
გისურვებთ თქვენ და თქვენს პატარას ჯანმრთელობას!
