კბილების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მომავალმა დედამ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით კალციუმი და D ვიტამინი უნდა მიიღოს. ეს ელემენტები აუცილებელია როგორც დედის ჯანმრთელობისთვის, ასევე ნაყოფის ძვლებისა და კბილების სწორად ჩამოყალიბებისთვის.

ვინაიდან კალციუმის ძირითადი წყარო რძის პროდუქტებია, ყოველდღიურ რაციონში განსაკუთრებული ყურადღება სწორედ მათ უნდა დაეთმოს.

კალციუმის დღიური ნორმა ორსულობის პერიოდში

კალციუმის საჭირო დღიური რაოდენობის მისაღებად, მომავალი დედის ყოველდღიურ რაციონში სასურველია შედიოდეს შემდეგი პროდუქტები:

• 200 მლ ნატურალური იოგურტი ან კეფირი
• 150 გრამი ხაჭო
• 50 გრამი მაგარი ყველი
• 250 მლ რძე (მათ შორის კერძების მოსამზადებლად)

კალციუმის მცენარეული წყაროები

გარდა რძის პროდუქტებისა, სასურველია რაციონში დაემატოს კალციუმის მცენარეული წყაროები, მაგალითად:

• ფოთლოვანი მწვანილი
• კომბოსტო
• ნიახური

ამ ბოსტნეულის საერთო რაოდენობა დღეში დაახლოებით 150–200 გრამი უნდა იყოს.

როგორ შევითვისოთ კალციუმი უკეთესად

კალციუმის უკეთესი შეთვისებისთვის მნიშვნელოვანია პროდუქტების სწორი კომბინაცია.

• კალციუმის წყაროები არ უნდა შევურიოთ რკინით მდიდარ პროდუქტებს (მაგალითად: ხორცი, ფრინველი).
• ასევე სასურველია მათი არაერთდროულად მიღება მარცვლეულთან.
• რძის პროდუქტები უმჯობესია მივიღოთ როგორც დამოუკიდებელი კერძები ან შევუთავსოთ ხილსა და კენკრას.