ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმში მრავალი სპეციფიკური ცვლილება ხდება, რაც სხვადასხვა გზით აისახება მის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ცვლილებები განპირობებულია ჰორმონალური სტატუსის გადაწყობითა და მზარდი ნაყოფის მექანიკური ზემოქმედებით მუცლის ღრუს ორგანოებზე.

ეს ცვლილებები ქმნის იმ პრობლემის განვითარების წინაპირობებს, რომელზეც ორსულები ყველაზე ხშირად ჩივიან — ნაწლავთა მოქმედების შეფერხება და ყაბზობა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა ორსულობის დროს?

სწორი ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მუცლის პრესის კუნთები ტონუსში. ჰორმონების ზემოქმედებით ნაწლავების პერისტალტიკა ნელდება, და თუ პრესის კუნთებიც სუსტია, ყაბზობასთან გამკლავება შესაძლოა რთული აღმოჩნდეს, თუნდაც სწორი კვების პირობებში.

ორსულობის პერიოდში იზრდება ჟანგბადის მოთხოვნილება და ძლიერდება ძირითადი ცვლა, რაც იწვევს მომატებულ მადას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობის გარეშე რთულია წონის კონტროლი და საკუთარი თავის ენერგიულად და ხალისიანად შეგრძნება.

რომელი ვარჯიშებია რეკომენდებული მონელების გასაუმჯობესებლად?

საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის განსაკუთრებით ეფექტურია არასპეციფიკური, მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა:

• ფეხით სეირნობა
• ცურვა
• ფიტნესი

სასარგებლოა ასევე სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც ამაგრებს მუცლის პრესის კუნთებს. იმისთვის, რომ ვარჯიშებმა რეალური სარგებელი მოგიტანოთ, აუცილებელია დატვირთვის სწორი დოზირება.

რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება ინსტრუქტორის ზედამხედველობით, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენს ინდივიდუალურ თავისებურებებსა და ექიმის რეკომენდაციებს.

ფიზიკური აქტივობა ორსულობამდე

კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება მნიშვნელოვნად მარტივდება, თუ ვარჯიშს ჯერ კიდევ ორსულობამდე დაიწყებთ. ასეთ შემთხვევაში მცირდება საჭმლის მონელების პრობლემების განვითარების ალბათობაც.

შეარჩიეთ ვარჯიშები ორსულობის ვადის, საკუთარი თვითშეგრძნების და ექიმის რეკომენდაციების შესაბამისად და განაგრძეთ ფიზიკური აქტივობა რეგულარულად.