ვარჯიში ორსულობის მე-6 თვეში

ორსულობის მე-6 თვეზე (21-ე-დან 24-ე კვირამდე) წონაში აქტიური მატება გრძელდება და შესაძლოა კვირაში 0.5 კგ-მდე გაიზარდოს. ამის გამო იზრდება დატვირთვა ფეხებზე, ხოლო მზარდი საშვილოსნო ზოგჯერ იწყებს ზეწოლას მთავარ სისხლძარღვებზე. ამ ფაქტორების გათვალისწინებით, ფიზიკურ აქტივობას სჭირდება ადაპტაცია.

• მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს. დატვირთვა ყოველდღიურად იზრდება და ადრე მარტივი ვარჯიშები შეიძლება რთული გახდეს. ნებისმიერი დისკომფორტის შემთხვევაში აუცილებელია კონსულტაცია ექიმთან.
• ვარჯიშები უნდა გახდეს უფრო გლუვი და კონტროლირებული. სიმძიმის ცენტრის ცვლილება მოითხოვს მოძრაობების კორექციას და კუნთების განსხვავებულ ჩართვას, განსაკუთრებით დგომაში შესრულებული ვარჯიშების დროს.
• შეამცირეთ სტატიკური ვარჯიშების ხანგრძლივობა. ისინი უნდა მონაცვლეობდეს მოძრაობასთან, რათა გაუმჯობესდეს სისხლის მიმოქცევა და შემცირდეს ქვედა კიდურებში სისხლის შეგუბების რისკი.
• მაქსიმალურად შეზღუდეთ ზურგზე წოლით შესრულებული ვარჯიშები. მათი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 3–5 წუთს, რასაც აუცილებლად უნდა მოჰყვეს შესვენება. ამ მდგომარეობაში მზარდი საშვილოსნო ძლიერ აწვება სისხლძარღვებს, რაც განსაკუთრებით საშიშია ფიზიკური დატვირთვის ფონზე.