სამკურნალო ფიზკულტურა მშობიარობის შემდეგ
სამკურნალო ფიზკულტურის დაწყება მშობიარობის შემდეგ პრაქტიკულად მაშინვე შეიძლება. თუმცა აუცილებელია იცოდეთ კონკრეტული პერიოდისთვის შესაბამისი ვარჯიშების თავისებურებები და შესაძლო უკუჩვენებები.
უკუჩვენებები შეიძლება იყოს ინდივიდუალური, ამიტომ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.
გაითვალისწინეთ, რომ მშობიარობიდან დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში ტანვარჯიში უნდა იყოს განსაკუთრებული და ზომიერი.
რა ვარჯიშების დაწყება შეიძლება პირველ დღეებში
მშობიარობიდან დაახლოებით მე-3–5 დღიდან შეგიძლიათ დაიწყოთ:
- კეგელის ვარჯიშები
- სუნთქვითი ვარჯიშები — ზურგზე წოლით მდგომარეობაში გააძლიერეთ ამოსუნთქვა და ამ დროს მუცელი შეწიეთ
- ზურგზე წოლით, ფეხები მუხლებში მოხრილი — დაიწყეთ წამოდგომის მცდელობა ისე, რომ დუნდულები იატაკიდან (ან საწოლიდან) არ მოსწყვიტოთ; საკმარისია მათი დაჭიმვა და მუცლის შეწევა
- ფეხების მოძრაობა: მოქაჩეთ ფეხები თქვენსკენ და თქვენგან მოშორებით, ასევე გარეთ და შიგნით — შეუთავსეთ სუნთქვას
- მუცელზე წოლით — აწიეთ ტორსის ზედა ნაწილი ხელების დახმარებით, რომლებიც იდაყვებით იატაკზეა დაყრდნობილი
რა არ შეიძლება გაკეთება
არ არის რეკომენდებული ფეხების აწევა.
დატვირთვის ეტაპობრივი გაზრდა
თუ უსიამოვნო შეგრძნებები არ გაქვთ, დატვირთვა შეიძლება თანდათან გაზარდოთ.
დაახლოებით მე-3 კვირიდან შეგიძლიათ დაამატოთ:
- თავის აწევა ზურგზე წოლით მდგომარეობაში
- სუნთქვითი ვარჯიშები დგომით
- დახრები ტანდეგობის გასაუმჯობესებლად
- წვერებზე დადგომა
- ფეხებისა და ხელების მსუბუქი ქნევა
- ნახევრად ჩაჯდომები
როდის მივმართოთ სპეციალისტს
ეს ვარჯიშები ზოგადია და პრაქტიკულად ყველას შეუძლია მათი შესრულება. თუმცა ინტენსივობა და გამეორებების რაოდენობა უნდა გაიზარდოს ნელ-ნელა და ყოველთვის უნდა დააკვირდეთ თქვენს შეგრძნებებს.
თუ ვარჯიშებს რეგულარულად ასრულებთ, მაგრამ შედეგით უკმაყოფილო ხართ, რეკომენდებულია მიმართოთ სპეციალისტს. შესაძლოა საჭირო იყოს ინდივიდუალური ვარჯიშების შერჩევა ან ექიმმა გირჩიოთ სისხლში ჰორმონების დონის შემოწმება.
