ორსულობის დროს წონაში დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორგანიზმს ეს ნამდვილად სჭირდება. მნიშვნელოვანია სხეულის მასის ინდექსის (სმი) გათვალისწინება.

• თუ სმი 19-ზე დაბალია — წონის მატებამ შეიძლება 16 კგ-ს მიაღწიოს;
• თუ სმი 26-ზე მაღალია — წონის მატება ჩვეულებრივ 8–9 კგ-ს შეადგენს ან შესაძლოა წონის მცირედი კლებაც კი აღინიშნოს.

ნებისმიერი საკვები, რომელსაც ორსული იღებს, მაქსიმალურად სასარგებლო უნდა იყოს. ტორტები, გაზიანი სასმელები და ფასტფუდი — ყველაზე არასასურველია მომავალი ბავშვისთვის. ამ პერიოდში კვების კულტურა უნდა გაუმჯობესდეს და არ უნდა დავემორჩილოთ ჰორმონალურ პროვოკაციებს.

წონის დაკლების ძირითადი წესები ორსულობის დროს

• ცილების წილის გაზრდა მინიმუმ 10%-ით;
• სწრაფი ნახშირწყლების სრულად გამორიცხვა და აქცენტის გაკეთება ნელ ნახშირწყლებზე;
• ხშირი კვება — არანაკლებ 6-ჯერ დღეში, ულუფა დაახლოებით ერთი ჭიქის მოცულობის;
• შემწვარი, მარილიანი, შებოლილი, ცხარე და ტკბილი საკვების გამორიცხვა (ზედმეტი სითხის დაგროვებისა და ორგანოებზე დატვირთვის თავიდან ასაცილებლად);
• თერმული დამუშავების მეთოდებიდან უპირატესობა მიეცით ჩაშუშვას, ორთქლზე მომზადებას და მოხარშვას;
• რაციონში მეტი მცენარეული საკვების ჩართვა — ბოსტნეული, ქატოს პური, მთლიანი მარცვლეულის ფაფები, რომლებიც აუმჯობესებს გაჯერებას და ასტიმულირებს პერისტალტიკას.

გახსოვდეთ: ტკბილეული შეიძლება იყოს განებივრება, მაგრამ არა ყოველდღიური კვების ნაწილი.

ფიზიკური აქტივობა

მოძრაობითი აქტივობა ორსულობის დროს ნორმად უნდა იქცეს. დღეს არსებობს მრავალი უსაფრთხო მეთოდიკა: იოგა ორსულებისთვის, ცურვა, სწრაფი სიარული და სხვა.

ჭარბი წონის მატების შემთხვევაში შესაძლებელია განტვირთვის დღეების გამოყენება, თუმცა მხოლოდ წინასწარი გამოკვლევის შემდეგ და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

რა არის კატეგორიულად დაუშვებელი

ორსულობის დროს დაუშვებელია წონის დასაკლებად შემდეგი საშუალებების გამოყენება:

• სპეციალური სააფთიაქო ჩაიები;
• წონის დასაკლები საკვები დანამატები (БАД);
• სამკურნალო საფაღარათო საშუალებები.

აღნიშნული საშუალებები შეიცავს ბალახებს, რომლებიც იწვევენ ნაწლავის სპაზმებს. სპაზმი შეიძლება გავრცელდეს საშვილოსნოზეც, რაც ზრდის ნაადრევი მშობიარობის ან მუცლის მოშლის რისკს.