ტანვარჯიში ბავშვთან ერთად: ვარჯიშები
ტანვარჯიში ბავშვთან ერთად: ვარჯიშები
- 10 ფეხის გადმოდგომა
- 10 ჩაჯდომა
- 10 ხიდი
- 10 აზიდვა ზურგიდან
- 10 მოხრა ჯდომის პოზაში
- 10 აზიდვა (პუშ-აფი)
- "პლანკა" — 20 წამი
დატვირთვის დონეები
- საწყისი დონე: 1–3 მისვლა
- საშუალო დონე: 2–5 მისვლა
- მაღალი დონე: 3–7 მისვლა
დასვენება მისვლებს შორის: მაქსიმუმ 2 წუთი.